月: 2020年4月

身体をねじりながら行う腹筋、ツイストクランチ。 お腹に斜めについている腹筋を主に使うので、女性の永遠の理想である美しい”くびれ”が手にできる運動です。 また、このねじりの動きによって内臓が刺激され血流の促進や便秘解消も期 […]

腹筋を鍛える代表的な筋トレ「クランチ」はシックスパックを作る腹直筋をはじめ、腹筋を効果的に鍛えることができます。 腹筋を鍛えるとウエストの引き締めやシックスパックを作ることはもちろん、姿勢改善や代謝向上によりダイエット効 […]

腕、胸、体幹の筋肉を鍛えることができる上半身の定番トレーニングであるプッシュアップ（腕立て伏せ） 男性の二の腕強化や胸板を作るイメージが強いですが、女性の二の腕の引き締め、バストアップ効果も期待できるので、男女問わず理想 […]

骨盤の周辺にある筋肉や太ももの筋肉と腹筋を鍛えることができる足上げ腹筋「レッグレイズ」 骨盤を矯正して姿勢を正す効果や皮下脂肪・内臓脂肪の燃焼、インナーマッスルへの刺激、下腹を引っ込めるなどたくさんの効果が期待できるトレ […]

太ももやふくらはぎ、お尻など下半身を中心に鍛えられる筋トレですが、スクワットは1回あたりの消費カロリーが腹筋50〜100回に相当すると言われ、筋トレの中でも最強の消費カロリーを誇っています。 全身の筋肉の70%は下半身に […]

体幹トレーニングの王道であり基礎となるトレーニング『プランク』。やり方はとてもシンプルで筋トレ初心者にもおすすめ、理想の身体を目指す上でとてもオススメなトレーニングです。 正しいプランクの方法を覚えて、体幹、腹筋を鍛えて […]

「痩せたい」「引き締まったメリハリのある身体になりたい」「筋トレでお腹を割りたい」など、多くの人が筋肉を付けるために取り組む『筋トレ』。 筋トレは「理想の身体」に近づくためにとても重要な運動種目です。 そこでここでは、筋 […]