バストアップや二の腕引き締めに!プッシュアップ

女性のダイエットにもおすすめのトレーニングメニュー

腕、胸、体幹の筋肉を鍛えることができる上半身の定番トレーニングであるプッシュアップ(腕立て伏せ)は男性の二の腕強化や胸板を作るイメージが強いですが、女性の二の腕の引き締め、バストアップ効果も期待できるので、男女問わず理想の身体を作るためにオススメのトレーニングです。

プッシュアップで鍛えられる身体の部位

主に上半身の筋肉が鍛えられます

  • 大胸筋
  • 腹直筋
  • 上腕三頭筋
  • 僧帽筋
  • 広背筋

プッシュアップで期待できる効果

  • 二の腕引き締め
  • バストアップ
  • 胸板を厚くする
  • 姿勢改善

プッシュアップのやり方

スタートポジション
  • うつ伏せに寝る
  • 肩幅より広めに腕を広げて地面につける
  • 手の位置は胸の真横あたりにおく
  • つま先を立てる
  • お腹に力を入れ、腕と足の力で状態を持ち上げる
  • 頭から踵までが一直線になるようにする
トレーニング
  • 上記の姿勢を崩さず肘を伸ばす
  • 息を吐きながら肘を90度くらいまで曲げる
  • 曲げたところで動きを止め息を吸う
  • 息を吐きながら肘を伸ばす

注意点

  • 腰を反らないように常に身体は一直線
  • 肩の力を抜く
  • 呼吸を止めない

トレーニングの例(3セット)

  • 上記動作を10回繰り返す
  • 30秒休憩
  • 残り2セット実施