シックスパックを作る腹筋の定番!クランチ

憧れの腹筋を作り上げるために不可欠なクランチ

腹筋を鍛える代表的な筋トレ「クランチ」はシックスパックを作る腹直筋をはじめ、腹筋を効果的に鍛えることができます。

腹筋を鍛えるとウエストの引き締めやシックスパックを作ることはもちろん、姿勢改善や代謝向上によりダイエット効果も期待でき、理想の身体作りに役立つトレーニングです。

クランチで鍛えられる身体の部位

主に腹筋が鍛えられます

  • 腹直筋
  • 腸腰筋
  • 腹斜筋

クランチで期待できる効果

  • ウエスト引き締め
  • シックスパック
  • ぽっこりお腹改善
  • 代謝アップ
  • 姿勢改善

クランチのフォーム

  • 仰向けに寝る
  • 両膝を90度に曲げる
  • 腰を床に押し付けるイメージでお腹に力を入れる
  • 股関節を90度曲げ、足を持ち上げる
  • スネが床と平行になるイメージ
  • 両手を頭の後ろで組むか胸の前で組む
  • 息を吐きながら上半身を持ち上げる
  • 肩甲骨が床から浮いたところで動きを止める
  • 吐きながらゆっくり上体を下ろす

注意点

  • 呼吸を止めない
  • 反動をつけない(ゆっくり行う)
  • 肩首の力を抜く

トレーニングの例(3セット)

  • 上記の動作を10回繰り返す
  • 30秒休憩
  • 残り2セット実施