ウエストを引き締めてくびれを作る筋トレ!ツイストクランチ

脇腹のお肉が気になる方必須の筋トレメニュー

身体をねじりながら行う腹筋、ツイストクランチ。

お腹に斜めについている腹筋を主に使うので、女性の永遠の理想である美しい”くびれ”が手にできる運動です。

また、このねじりの動きによって内臓が刺激され血流の促進や便秘解消も期待でき、中からも外からも理想の身体に近づけてくれるトレーニングです。

ツイストクランチで鍛えられる身体の部位

主に腹筋、特に脇腹を引き締める腹斜筋が鍛えられます

  • 腹斜筋
  • 腹直筋
  • 腸腰筋

ツイストクランチで期待できる効果

  • ウエスト引き締め
  • シックスパック
  • 代謝アップ
  • ダイエット
  • 便秘改善

ツイストクランチの正しい方法

  • 仰向けに寝て両膝を立てます
  • 左脚を右脚へかけます(脚を軽く組むイメージ)
  • 右手を頭の後ろへ置きます
  • 息を吐きながら上体を左へねじりながら持ち上げます
  • この時右の肩甲骨を左膝に近づけるようなイメージで行いましょう
  • 右の肩甲骨が浮いたら動きを止めます
  • 息を吐きながらゆっくり上体を下ろします

(反対側も同様)

注意点とポイント

  • 反動は使わない
  • ゆっくり行う
  • お腹の奥からねじるイメージ

トレーニングの例(3セット)

  • 上記の動きを15回行う
  • 反対側も15回行う
  • 30秒休憩
  • 左右それぞれ残り2セットずつ行う