ダウンドッグ/アドムカシュバナーサナ

ダウンドッグはヨガの定番ポーズで、主に背中〜腰〜お尻〜もも裏〜ふくらはぎをストレッチできるポーズです。

身体の後面をじっくり伸ばすことは疲労の改善やリラックス効果をもたらしてくれるので毎日のリフレッシュにぜひ取り入れてみてください。

ダウンドッグの効果

身体の後面全体を一気にストレッチできるので、柔軟性UPをはじめ様々な効果が期待できます

  • 柔軟性向上
  • 疲労回復
  • リラックス
  • 便秘解消
  • 血流改善

ダウンドッグのとりかた

  • マットの真ん中で四つ這いになります
  • 両手は肩の真下につき、膝は股関節の真下につきましょう
  • その位置から手のひら一つ分くらい膝を軽く後ろにずらします
  • 両足のつま先を立て、息を吐きながら膝を伸ばしお尻を持ち上げます
  • 両手で床を押し、その力でお尻を高く持ち上げていきましょう
  • お腹と太ももは近づけ、背中は真っ直ぐ伸ばしていきます
  • その位置で呼吸を繰り返す(10秒くらいキープ)

下記のポイントを意識しましょう

  • 手の親指、人差し指に重心をのせます
  • 肩を下げて首を長く、肩の力を抜いて
  • 背中が丸くなる方は膝を曲げて、太ももとお腹を近づけることで背中を真っ直ぐにします
  • 腰、お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びているのを感じる