アップドッグ/ウルドゥバムカシュバナーサナ

上向の犬のポーズは身体の前面を強く伸ばすポーズです。 現代人は椅子に座る姿勢が長く、身体の前側が縮こまっている人がほとんどです。 このポーズを行うことによって、姿勢がよくなり、血流改善や代謝アップ、自律神経を整える効果があります。

アップドッグの効果

身体の前面を伸ばすストレッチ効果による効果、背筋力の強化が期待できます。

  • 姿勢改善
  • ウエスト引き締め
  • 血流改善
  • 代謝UP
  • 肩こり改善

アップドッグのとりかた

  • 床にうつぶせになります
  • 足首を伸ばし、足の甲をマットにつけます
  • 両手手の平をそれぞれ胸の外側に置きます
  • 息を吐きながら両手で床を押しながら上半身を起こします
  • 息を吸いながら両ひじを伸ばし、ひざと太ももを持ち上げ、手の平と足の甲で体を支えます
  • 目線は斜め上へ向けます その位置で呼吸を繰り返す

下記のポイントを意識して行いましょう

  • 足の甲全体で床をしっかりと押す
  • 肩の真下に手首をおく
  • お腹を締める
  • 肩甲骨を寄せ、胸を開く