しなやかでバランスの良い身体を作るヨガのポーズ!英雄のポーズ3

ダイエットに必要な要素がバランスよく入ったポーズ

英雄のポーズ3(ウォーリア3)は片足でバランスを保ちながら行う、筋力も柔軟性も必要とされるポーズです。

柔軟性と筋力の両方を発揮する必要があるので、バランスよく筋肉を鍛えることができ、しなやかで引き締まった身体を作ることにつながります。

また、片足でバランスを取ることが必要なので、身体の軸が鍛えられ同時に心の軸も安定します。

英雄のポーズ3(ウォーリア3)の効果

筋力強化と柔軟性向上両方の効果と身体の軸、バランスが強化できます。

  • ダイエット
  • バランス強化
  • 下半身強化
  • 柔軟性工場
  • 体幹強化
  • 姿勢改善
  • 血流改善
  • むくみ解消
  • 冷え性改善
  • 代謝UP

英雄のポーズ3(ウォーリア3)のとりかた

  • 右足を方の真下に置き、右足一本で立てるように重心をかけます
  • 両手を腰に当てて、下腹部に軽く力を入れましょう
  • 右脚の付け根、股関節を曲げ、身体を前に倒して行きます
  • 身体が前に倒れるのと同時に左足をまっすぐ後ろに持ち上げます
  • 頭のてっぺんは前方へ、左足の踵は後方へ伸びるように意識しましょう
  • 安定したら両手を頭の先へ伸ばします
  • その位置で呼吸を繰り返します(30秒くらいキープ)
  • 反対側も同様に

ポイント

  • 手と足は前方と後方に伸び身体を一直線でキープ
  • 肩を下げて首を長く、肩の力を抜く
  • お腹を締めて体幹を安定させる