ダイエットにも健康にも効くヨガの呼吸!腹式呼吸

呼吸のコントロールは身体にも心にも良い影響を与えます

呼吸はヨガの中ではポーズを取ることよりも重要とされており、呼吸を意識し、コントロールすることはヨガの超基本です。

普段無意識に行なっている呼吸に意識を向け、呼吸をコントロールすることで日々のストレスに振り回されず、安定した心で日々を過ごすことができます。

腹式呼吸の効果

  • 自律神経の安定
  • リラックス効果
  • 代謝向上する

腹式呼吸の方法

  • マットの真ん中で安座になって座る
  • お尻にある、座って時に地面に当たる骨、坐骨を地面に対して垂直に立て骨盤を起こします
  • 背骨をまっすぐ伸ばし、頭のてっぺんを天井に向けて、スーッと伸ばしていきます
  • 肩の力を抜き、両手は腿の上 手のひらを天井へ向ける
  • 息を吸ってお腹を大きく膨らませて 吐いてゆっくり凹ませる
  • 自分のペースで繰り返す

ポイント

  • 1呼吸ごとに呼吸を深めていきましょう
  • お腹の中で風船が大きく膨らんだり縮んだりするイメージで