身体を気持ちよくねじってリラックスするヨガのポーズ!ワニのポーズ

お腹のストレッチは女性の悩み解決に最適

ワニのポーズ(ジャタラ・パリブルッタアーサナ)は体を大きく捻るので、血流が改善され、リラックス効果や便秘の改善など効果があります。

気持ちよく体を伸ばせるので、一日の終わりにぜひやってみてください。

ワニのポーズの効果

背骨を中心に腰〜背中、お腹を捻ることによる血流改善と背骨を整える効果があります

  • 内臓の機能向上
  • 便秘解消
  • 腰痛予防&解消
  • リラックス&疲労回復
  • 自律神経を整える

ワニのポーズの取り方

  • マットの上で仰向けになり、右膝を両手で抱えましょう
  • 伸ばした左脚も力を抜いてリラックスさせましょう
  • 右膝を左に倒して左手で床に押しながら、右手と顔を右方向へ向ける
  • その位置で呼吸を繰り返しましょう
  • ここから30秒間キープ
  • 反対側も同様に

ポイント

  • 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら体の捻りを深める
  • 一呼吸ごとに力を緩め、体がマットに沈んでいくイメージで