身体と心を落ち着けるヨガのヨガのポーズ!うさぎのポーズ

目の疲れや肩こりにお悩みの方におすすめのポーズ

うさぎのポーズは頭をマットにつけるポーズでリラックス効果が期待できます。

特に、目の疲れや頭痛・肩こりの改善や自律神経のバランスを整える効果があるので、お仕事終わりの夜などに取り入れていただくことをお勧めします。

うさぎのポーズの効果

身体を強く前屈することによるリラックス効果が強いです。

  • リラックス効果
  • 自律神経を整える
  • 肩こり改善
  • 腰痛改善

うさぎのポーズの取り方

  • マットの上で正座になります
  • 体を前に倒し、おでこをマットにつけます
  • 両手を腰の後ろで組んでいきましょう
  • ゆっくりと息を吐きながら頭のてっぺんを床につけて、お尻を持ち上げていきます
  • 腰がひざの上にくるような姿勢になったら、脚全体で床を押して下半身を安定させます
  • 息を吸いながら、組んだ両腕を天井方向へ伸ばしていきます
  • その位置で30秒呼吸を繰り返します

ポイント

  • 頭頂部への程良い刺激や、両腕や背中が伸びていることを感じて
  • 肩や首の力を緩めて、一呼吸ごとに全身の力を手放していきましょう
  • 息を吐きながら両腕を腰の後ろに戻し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります