血流の改善と疲労回復におすすめのヨガポーズ!ハラーサナ

身体を逆転させるポーズで身体をリセットしよう

ハラアーサナ(鋤のポーズ)は体を逆転させることにより、内臓機能の正常化、血行促進によるむくみ解消、ホルモンバランスが整う、疲労が回復するなどの効果が期待できます。

普段重力によって血液などは下に下がりがちなので、逆転させることにより体をリセットすることができます。

ハラアーサナ(鋤のポーズ)の効果

身体の逆転と後面のストレッチによる効果が期待できます

  • 内臓機能正常化
  • 血行促進
  • むくみ解消
  • ホルモンバランスを整える
  • 肩こり改善
  • 自律神経を整える

ハラアーサナ(鋤のポーズ)の取り方

  • マットの上で仰向けになります
  • 両ひざを立て、手のひらを床につけて体の横に下ろします
  • 息を吸いながら、両足を天井に向けて垂直に持ち上げていきましょう
  • 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していきます
  • 足先を床につけて、余裕があればひざを伸ばしていきましょう
  • その位置で30秒呼吸を繰り返します

ポイント

  • 首の後ろ、背中の伸びを感じていきましょう
  • 一呼吸ごとに呼吸を長く、深くしていきます