1

理想の身体.com

理想の身体を目指すための情報サイト

Month: 2020年9月

身体も心も前向きにするヨガのポーズ!ラクダのポーズ

現代人の悩みは身体の前側を伸ばすと解決する ラクダのポーズは大きく体を反らせ、身体の前面を強く伸ばすポーズです。 全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めも期待できます。 […]

骨盤を整えむくみを解消するヨガのポーズ!英雄座

デスクワーク後に毎日やるべきヨガのポーズ ヴィラーサナ(英雄座)はヨガの座法の基本ポーズ。ヨガを行う前や、ポーズの合間の休憩、瞑想のときなどに、リラックスをしてメンタルを整える効果があります。 このポーズではデスクワーク […]

身体を気持ちよくねじってリラックスするヨガのポーズ!ワニのポーズ

お腹のストレッチは女性の悩み解決に最適 ワニのポーズ(ジャタラ・パリブルッタアーサナ)は体を大きく捻るので、血流が改善され、リラックス効果や便秘の改善など効果があります。 気持ちよく体を伸ばせるので、一日の終わりにぜひや […]

デスクワーク後の疲労回復に最適なヨガのポーズ!魚のポーズ

パソコンに疲れた時にとるのがおすすめ 魚のポーズは仰向けで胸を大きく開き、背骨をしなやかにするので、自律神経を整える効果があります。 気持ちが安定し、不眠にも効果があるポーズです。 魚のポーズの効果 普段の生活の中では胸 […]

鼻の通りをよくして気持ちもスッキリするヨガの呼吸!片鼻呼吸

呼吸を整えると心も落ち着く 片鼻呼吸(ナーディショーダナ)は左右の鼻から交互に呼吸することで、自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があります。 片鼻呼吸はサンスクリット語で「ナディショーダナ」と言います。ナディとは、 […]

心身の健康につながるヨガの呼吸/完全呼吸

マインドフルネスの基礎は呼吸から 完全呼吸法は、呼吸の筋肉をフル活動させます。 特に肋骨をコントロールしている筋肉が活発に使われるので、 胸腔は前後左右に大きく拡がり、横隔膜がほぐされて上下することで内臓がマッサージされ […]

ダイエットにも健康にも効くヨガの呼吸!腹式呼吸

呼吸のコントロールは身体にも心にも良い影響を与えます 呼吸はヨガの中ではポーズを取ることよりも重要とされており、呼吸を意識し、コントロールすることはヨガの超基本です。 普段無意識に行なっている呼吸に意識を向け、呼吸をコン […]

ダイエット成功のポイント!血糖値を意識しよう

血糖値をコントロールすることがダイエット成功への近道 血糖値とは 血糖値とは血液中のグルコース(糖質)の値で食後は食べたものの影響で上昇します。この血糖値の上昇に伴い体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。 血糖値の上昇 […]

しなやかでバランスの良い身体を作るヨガのポーズ!英雄のポーズ3

ダイエットに必要な要素がバランスよく入ったポーズ 英雄のポーズ3(ウォーリア3)は片足でバランスを保ちながら行う、筋力も柔軟性も必要とされるポーズです。 柔軟性と筋力の両方を発揮する必要があるので、バランスよく筋肉を鍛え […]