ダイエットで鍛えるべき腹筋の主役!腹直筋@腹筋の解剖学

腹直筋

6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋は、この「腹直筋」を指しています。腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉で、主に体幹部を前に曲げるとき(背中を丸めるとき)に力を発揮します。また、重い物を押すときなど、カラダを安定させるよう力を発揮している筋肉です。

引き締まったシックスパックを作るには腹直筋を鍛えるトレーニングと有酸素運動による脂肪燃焼が有効です。

腹直筋の起始

  • 恥骨結合
  • 恥骨稜
  • 恥骨結節の下部

腹直筋の停止

  • 第5〜7肋軟骨の外面
  • 剣状突起
  • 肋剣靭帯

腹直筋の働き

  • 体幹の屈曲
  • 胸郭前壁の引き下げ
  • 腹腔内圧の拡大

腹直筋を鍛えるトレーニング

  • クランチ
  • シットアップ
  • アブローラー
  • レッグレイズ
  • ドラゴンフラッグ