引き締まった美尻を作り上げる!大臀筋@下半身の解剖

大臀筋

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。

また、大臀筋が凝り固まると腰痛の原因になるので、しっかりと柔軟性を保ちながら強化していくことが見た目にも、機能的にも重要です。

大臀筋を鍛えることによる効果

  • ヒップアップ
  • 代謝アップ
  • 姿勢改善
  • 美脚効果
  • 腰痛改善

大臀筋の起始

  • 腸骨稜の後方1/4
  • 仙骨の腸骨近くの後面
  • 腰背筋膜

大臀筋の停止

  • 大腿骨の臀筋粗面
  • 腸脛靭帯

大臀筋の働き

大臀筋は身体を支えて姿勢を保ったり、歩いたりするときに働きます。骨盤の位置を決めるポイントでもあるので大臀筋が硬くなったり弱くなったりすると姿勢が乱れる原因となります。

  • 股関節伸展
  • 股関節外旋
  • 股関節内転の補助

大臀筋を鍛えるトレーニング

  • スクワット
  • ヒップリフト
  • ヒップスラスト
  • バックキック
  • フロントランジ