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呼吸のコントロールは身体にも心にも良い影響を与えます
呼吸はヨガの中ではポーズを取ることよりも重要とされており、呼吸を意識し、コントロールすることはヨガの超基本です。
普段無意識に行なっている呼吸に意識を向け、呼吸をコントロールすることで日々のストレスに振り回されず、安定した心で日々を過ごすことができます。
腹式呼吸の効果

- 自律神経の安定
- リラックス効果
- 代謝向上する
腹式呼吸の方法
- マットの真ん中で安座になって座る
- お尻にある、座って時に地面に当たる骨、坐骨を地面に対して垂直に立て骨盤を起こします
- 背骨をまっすぐ伸ばし、頭のてっぺんを天井に向けて、スーッと伸ばしていきます
- 肩の力を抜き、両手は腿の上 手のひらを天井へ向ける
- 息を吸ってお腹を大きく膨らませて 吐いてゆっくり凹ませる
- 自分のペースで繰り返す
ポイント
- 1呼吸ごとに呼吸を深めていきましょう
- お腹の中で風船が大きく膨らんだり縮んだりするイメージで
“ダイエットにも健康にも効くヨガの呼吸!腹式呼吸” への4件のフィードバック