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Author: masuo

引き締まった美尻を作り上げる!大臀筋@下半身の解剖

大臀筋 お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあり […]

見た目年齢は背中から!僧帽筋@背筋の解剖

僧帽筋 僧帽筋は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、上部・中部・下部に分けられ、それぞれ働きが異なるので、僧帽筋全体を鍛えるには別のトレーニングを行う必要があります。 僧帽筋を鍛えることで背中全体が引き締まり、代 […]

理想のボディラインを作る!広背筋@背筋の解剖

広背筋 最も面積の広い筋肉で、左右の脇腹から脇の下辺りまであります。肩を落として肩甲骨を寄せると鍛えられ、広背筋が発達したカラダを後ろから見ると背中が逆三角形に見えるため、必然的にウエストも細く見えます。 スタイルをよく […]

むくみを防ぎ美脚を作る第2の心臓!下腿三頭筋@下半身の解剖

下腿三頭筋 多くの現代人が悩まされる脚のむくみ。立ちっぱなしや座りっぱなしなど、あまり動かない仕事だと特に起こりやすいと言われています。むくみの原因は血流やリンパが下半身に滞ったままになることです。重力があるので、下半身 […]

スタイルアップのポイント!大胸筋@上半身の解剖

大胸筋 大胸筋は文字通り胸の大きな筋肉で、胸全体を覆っています。女性であればバストアップ、男性であれば胸板とボディラインを美しく作り上げる上で重要な筋肉です。また、上半身の中では比較的大きい筋肉なので、鍛えることで代謝も […]

お腹を引き締める筋肉のコルセット!腹横筋@腹筋の解剖

腹横筋 お腹周りには複数の腹筋がありますが、その中でも最も奥深くにあり身体を支える上で重要な働きをしているのが「腹横筋」です。腹横筋はコルセットのようにお腹の周りについていますので、腹横筋をしっかり鍛えることでぽっこりお […]

ボディラインを引き締めるために鍛えるべき筋肉!腹斜筋@腹筋の解剖

お腹の横のお肉、気になりますよね。お腹をスッキリさせるには有酸素運動で体脂肪を減らすことが必要ですが、それと合わせて腹筋を取り入れることでより引き締まったお腹を手に入れることができます。特に引き締まったウエストラインを作 […]

ダイエットで鍛えるべき腹筋の主役!腹直筋@腹筋の解剖学

腹直筋 6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋は、この「腹直筋」を指しています。腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉で、主に体幹部を前に曲げるとき(背中を丸めるとき)に力を発揮します。また […]

運動が苦手だけどダイエットしたい方必見!まずストレッチにトライしてみよう

ダイエットを成功させるには運動により消費するエネルギーを増やし、食事を調整することで不要な摂取エネルギーを減らすことが大原則です。でも今まで運動をしていなかった方が急に筋トレや有酸素運動などの本格的な運動を始めるのはなか […]

忙しくてダイエットの時間が取れない方必見!日々の活動をダイエットに生かす考え方「NEAT」

ダイエットを成功させるためには「運動」と「食事」が不可欠ですが、運動の時間を確保するのって意外と大変ですよね。もちろん、体重を減らしたいのであれば活動量をあげてカロリー消費量を増やすことは必須ですが、必ずしもまとまった時 […]