Author: masuo

なぜダイエットに有酸素運動が欠かせないのか 有酸素運動の効果と３つのポイント 有酸素運動はダイエットで成果を出すために欠かせない運動の一つです。 有酸素運動とは、軽めの負荷で長い時間継続的に行う運動のことをいいます。代表 […]

体幹をバランスよく鍛えられるセツバンダアーサナ（橋のポーズ） セツバンダアーサナ（橋のポーズ）は体幹とお尻を鍛えるヨガのポーズです。 胸を開いていくので、普段座りっぱなしで背中が丸くなりがちの方にとてもおすすめです。 セ […]

身体を逆転させるポーズで身体をリセットしよう ハラアーサナ（鋤のポーズ）は体を逆転させることにより、内臓機能の正常化、血行促進によるむくみ解消、ホルモンバランスが整う、疲労が回復するなどの効果が期待できます。 普段重力に […]

丸くなりがちな身体を伸ばしていくポーズ 弓のポーズは背中を中心に全身をしっかりと伸ばすため、美しい後ろ姿へと近くことができます。 また、胸を開いて肩周りをしっかりと動かすことで、深い呼吸にもつながります。 弓のポーズの効 […]

目の疲れや肩こりにお悩みの方におすすめのポーズ うさぎのポーズは頭をマットにつけるポーズでリラックス効果が期待できます。 特に、目の疲れや頭痛・肩こりの改善や自律神経のバランスを整える効果があるので、お仕事終わりの夜など […]

現代人の悩みは身体の前側を伸ばすと解決する ラクダのポーズは大きく体を反らせ、身体の前面を強く伸ばすポーズです。 全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めも期待できます。 […]

デスクワーク後に毎日やるべきヨガのポーズ ヴィラーサナ（英雄座）はヨガの座法の基本ポーズ。ヨガを行う前や、ポーズの合間の休憩、瞑想のときなどに、リラックスをしてメンタルを整える効果があります。 このポーズではデスクワーク […]

お腹のストレッチは女性の悩み解決に最適 ワニのポーズ（ジャタラ・パリブルッタアーサナ）は体を大きく捻るので、血流が改善され、リラックス効果や便秘の改善など効果があります。 気持ちよく体を伸ばせるので、一日の終わりにぜひや […]

パソコンに疲れた時にとるのがおすすめ 魚のポーズは仰向けで胸を大きく開き、背骨をしなやかにするので、自律神経を整える効果があります。 気持ちが安定し、不眠にも効果があるポーズです。 魚のポーズの効果 普段の生活の中では胸 […]

呼吸を整えると心も落ち着く 片鼻呼吸（ナーディショーダナ）は左右の鼻から交互に呼吸することで、自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があります。 片鼻呼吸はサンスクリット語で「ナディショーダナ」と言います。ナディとは、 […]