背中美人の基礎！背筋を鍛えるバックエクステンション

背中は年齢が出やすい部位の中の１つです。背中を鍛えることで見た目も若くなり、身体の機能としても様々な効果がで期待できます。特に現代人は背筋が弱くなっていることが多いので意識して鍛えていきましょう。

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背筋は美と健康のカギを握る重要な筋肉

現代人は本、TV、パソコン、スマホなど前屈みになって何かを見る機会が非常に多く背筋を使わずに生活していることがとても多いです。その結果、背筋を中心に背中がたるみます。背中は自分ではあまり見ることができないので気づきにくいですが、背中の衰えは老けて見える要員の一つです。

また、背筋が衰えると背すじを伸ばすことができないので、姿勢が悪くなり肩こりや腰痛の原因になったり太りやすい身体になります。良い姿勢で過ごし美容と健康を手に入れるには背筋のトレーニングが不可欠です。

バックエクステンションは背筋を鍛えるトレーニングの基礎であり、代表的なものです。具体的な筋肉で言うと背骨に沿ってついて身体を起こす役割をしている脊柱起立筋と、肩から腰について腕を後ろに引く広背筋が鍛えられます。

バックエクステンションで背筋を鍛えることにより以下のような効果が期待できます。