胸を開いて心も身体も前向きにするヨガのポーズ！ダヌラアーサナ

丸くなりがちな身体を伸ばしていくポーズ

弓のポーズは背中を中心に全身をしっかりと伸ばすため、美しい後ろ姿へと近くことができます。

また、胸を開いて肩周りをしっかりと動かすことで、深い呼吸にもつながります。

弓のポーズの効果

背骨を大きく反らせる事による効果が大きく、気分を前向きにしたり、シャキッと覚醒します。

• 交感神経活性化
• 代謝向上
• 姿勢改善
• 腰痛予防
• 気分を前向きに

弓のポーズの取り方

• マットの上でうつ伏せになります
• 両膝を曲げ、両手で足首をつかんでいきます
• 下腹部を締めるようにおなかに力を入れましょう
• 息を吸いながら頭と胸を持ちあげ、膝を伸ばしその力を使って太ももを床から持ち上げましょう
• 体を反らせてその状態で30秒呼吸を繰り返します

ポイント

• 肩甲骨を寄せて胸を反らせていきましょう
• 肩の力を抜いて、首を長くするようにイメージしましょう