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丸くなりがちな身体を伸ばしていくポーズ
弓のポーズは背中を中心に全身をしっかりと伸ばすため、美しい後ろ姿へと近くことができます。
また、胸を開いて肩周りをしっかりと動かすことで、深い呼吸にもつながります。
弓のポーズの効果

背骨を大きく反らせる事による効果が大きく、気分を前向きにしたり、シャキッと覚醒します。
- 交感神経活性化
- 代謝向上
- 姿勢改善
- 腰痛予防
- 気分を前向きに
弓のポーズの取り方

- マットの上でうつ伏せになります
- 両膝を曲げ、両手で足首をつかんでいきます
- 下腹部を締めるようにおなかに力を入れましょう
- 息を吸いながら頭と胸を持ちあげ、膝を伸ばしその力を使って太ももを床から持ち上げましょう
- 体を反らせてその状態で30秒呼吸を繰り返します
ポイント
- 肩甲骨を寄せて胸を反らせていきましょう
- 肩の力を抜いて、首を長くするようにイメージしましょう
“胸を開いて心も身体も前向きにするヨガのポーズ!ダヌラアーサナ” への5件のフィードバック