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「トレーニング方法」の記事一覧

ダイエットで鍛えるべき腹筋の主役!腹直筋@腹筋の解剖学

腹直筋 6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋は、この「腹直筋」を指しています。腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉で、主に体幹部を前に曲げるとき(背中を丸めるとき)に力を発揮します。また […]

同じメニューでもやり方で効果に差が出る?ダイエットの効果を最大限高める筋トレの取り入れ方

ダイエットに筋トレは必須の種目です。ただ、数日筋トレしたからといってすぐに効果が出るようなものではありません。毎日少しずつ続けることが成功への近道ですが、できることなら効率よくやりたいですよね。そこで、ここではダイエット […]

ダイエットがうまくいかない原因?有酸素運動のみだと体重が落ちにくい理由

「毎日たくさん有酸素運動をしているのに痩せない…」「頑張って毎日ジョギングしているけど体重が減らない…」 ダイエットを始めたのになかなか効果が出ないと心が折れますよね。自分にはむいた無いのかも…と思ってしまいがちですが、 […]

あなたはどのタイプ?ダイエットを始める前に自分のタイプを見極めよう

身体に余分な脂肪がつき、ダイエットをしようと思った時にはまず自分がどのような太り方をしているのかを見極めましょう。自分のタイプが分かれば理想の身体まで最短距離で近づける可能性がグッと高まります。 3つの肥満タイプ 太り方 […]

ウエストのムダ肉とおさらば!サイドプランクの効果とポイント

ズボンに乗っかった脇腹のお肉をなんとかしたいと願う方、多いのではないでしょうか?スッキリしたウエストは男女ともに憧れですよね。 ここでは脇腹の筋肉を鍛える基礎のトレーニングサイドプランクについてご紹介します。 ボディライ […]

背中美人の基礎!背筋を鍛えるバックエクステンション

背中は年齢が出やすい部位の中の1つです。背中を鍛えることで見た目も若くなり、身体の機能としても様々な効果がで期待できます。特に現代人は背筋が弱くなっていることが多いので意識して鍛えていきましょう。 背筋は美と健康のカギを […]

ダイエットが順調な証?停滞期の原因と対処法3選

ダイエットを始めてしばらくは順調に体重が落ちていたのに、最近変化がなくなってきた…という経験ありませんか?ダイエットの過程で誰もが経験する停滞期について解説します。 停滞期とは 停滞期とはどのような状態か ダイエットを始 […]

急激な体重減少はリバウンドのもと?ダイエットの目標設定で注意すべきポイント

無理のない目標設定がダイエット成功のカギ ダイエットでは始める前に明確な目標設定をすることで成功の確率が高まりますが、明確な目標であればなんでも良いわけではありません。 特にダイエットを始めるときはやる気があるので高い目 […]

効果的な有酸素運動を行う最大のコツ!心拍数を意識しよう

ダイエットを目的とした運動の中で代表的なものの一つ「有酸素運動」。しかし、正しい方法で行わないとなかなか効果は得られません。有酸素運動が正しく行われているかを知るカギは「心拍数」です。心拍数を理解して効果的な有酸素運動を […]

在宅太りを食い止める!テレワークの人におすすめの筋トレ3選

活動量減少は新たな健康被害の原因 新型コロナウイルスの感染拡大により通勤せず在宅で働く方も非常に増えましたね。それに伴い身体を動かす機会も大きく減ったと言われています。 身体を動かす機会が減ると当然筋肉も衰えます。筋肉が […]