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「姿勢」の記事一覧

痩せるために欠かせない運動メニュー!理想の身体を作る筋トレ

マッチョを目指していなくても筋トレは必須!今すぐ筋トレをするべき3つの理由 ダイエットを成功させるために筋トレは絶対に欠かせないメニューです。特に女性の場合、筋トレするとムキムキになってしまうのが嫌だと思っている方もいる […]

継続こそ成功の秘訣!理想の筋トレ頻度とは

ダイエット成功の最大の鍵は“継続” 1度の筋トレでは理想の身体を手に入れることはできません。適切な頻度で続けていくことがダイエット成功の鉄則です。 継続するためには適切なペースで続けていくことが必要です。どれくらいの頻度 […]

痩せるために欠かせない運動メニュー!効果的なダイエットに導く有酸素運動

なぜダイエットに有酸素運動が欠かせないのか 有酸素運動の効果と3つのポイント 有酸素運動はダイエットで成果を出すために欠かせない運動の一つです。 有酸素運動とは、軽めの負荷で長い時間継続的に行う運動のことをいいます。代表 […]

体幹強化とヒップアップに効くヨガのポーズ!セツバンダアーサナ

体幹をバランスよく鍛えられるセツバンダアーサナ(橋のポーズ) セツバンダアーサナ(橋のポーズ)は体幹とお尻を鍛えるヨガのポーズです。 胸を開いていくので、普段座りっぱなしで背中が丸くなりがちの方にとてもおすすめです。 セ […]

胸を開いて心も身体も前向きにするヨガのポーズ!ダヌラアーサナ

丸くなりがちな身体を伸ばしていくポーズ 弓のポーズは背中を中心に全身をしっかりと伸ばすため、美しい後ろ姿へと近くことができます。 また、胸を開いて肩周りをしっかりと動かすことで、深い呼吸にもつながります。 弓のポーズの効 […]

身体と心を落ち着けるヨガのヨガのポーズ!うさぎのポーズ

目の疲れや肩こりにお悩みの方におすすめのポーズ うさぎのポーズは頭をマットにつけるポーズでリラックス効果が期待できます。 特に、目の疲れや頭痛・肩こりの改善や自律神経のバランスを整える効果があるので、お仕事終わりの夜など […]

身体も心も前向きにするヨガのポーズ!ラクダのポーズ

現代人の悩みは身体の前側を伸ばすと解決する ラクダのポーズは大きく体を反らせ、身体の前面を強く伸ばすポーズです。 全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めも期待できます。 […]

骨盤を整えむくみを解消するヨガのポーズ!英雄座

デスクワーク後に毎日やるべきヨガのポーズ ヴィラーサナ(英雄座)はヨガの座法の基本ポーズ。ヨガを行う前や、ポーズの合間の休憩、瞑想のときなどに、リラックスをしてメンタルを整える効果があります。 このポーズではデスクワーク […]

デスクワーク後の疲労回復に最適なヨガのポーズ!魚のポーズ

パソコンに疲れた時にとるのがおすすめ 魚のポーズは仰向けで胸を大きく開き、背骨をしなやかにするので、自律神経を整える効果があります。 気持ちが安定し、不眠にも効果があるポーズです。 魚のポーズの効果 普段の生活の中では胸 […]

鼻の通りをよくして気持ちもスッキリするヨガの呼吸!片鼻呼吸

呼吸を整えると心も落ち着く 片鼻呼吸(ナーディショーダナ)は左右の鼻から交互に呼吸することで、自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があります。 片鼻呼吸はサンスクリット語で「ナディショーダナ」と言います。ナディとは、 […]