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「骨盤」の記事一覧

ウエストのムダ肉とおさらば!サイドプランクの効果とポイント

ズボンに乗っかった脇腹のお肉をなんとかしたいと願う方、多いのではないでしょうか?スッキリしたウエストは男女ともに憧れですよね。 ここでは脇腹の筋肉を鍛える基礎のトレーニングサイドプランクについてご紹介します。 ボディライ […]

腰痛の方必見!腰の違和感を解消するストレッチ4選

慢性腰痛は運動不足が原因 腰痛の原因は様々ありますが、代表的な原因は運動不足です。長時間のデスクワークなどは腰に負担がかかりやすく、腰の筋肉がどんどん硬くなっていくので、腰痛が悪化します。 運動不足による腰痛は毎日のちょ […]

トレーニングの効果を最大化!シーンに合わせたストレッチの使い分け

ストレッチの使い分けでトレーニングの効果が変わる 筋肉を伸ばすストレッチですが、実は伸ばし方によって効果に違いがあります。この違いをしっかり理解して使い分けないと逆効果になってしまうケースもあります。 ストレッチの種類と […]

自分の魅力を最大限引き出す!ピラティスの効果と種類

自然体の美しさ、健康を目指すならピラティス 効果の高いメソッドとして注目度が上がっているピラティスですが、意外とどんなものなのか知らないという方も多いのではないでしょうか? ピラティスはヨガのようにストレッチや筋トレの要 […]

身体も心も前向きにするヨガのポーズ!ラクダのポーズ

現代人の悩みは身体の前側を伸ばすと解決する ラクダのポーズは大きく体を反らせ、身体の前面を強く伸ばすポーズです。 全身を使ったポーズのため、バストアップやヒップアップだけでなく、体幹の強化、背中の引き締めも期待できます。 […]

デスクワーク後の疲労回復に最適なヨガのポーズ!魚のポーズ

パソコンに疲れた時にとるのがおすすめ 魚のポーズは仰向けで胸を大きく開き、背骨をしなやかにするので、自律神経を整える効果があります。 気持ちが安定し、不眠にも効果があるポーズです。 魚のポーズの効果 普段の生活の中では胸 […]

心身の健康につながるヨガの呼吸/完全呼吸

マインドフルネスの基礎は呼吸から 完全呼吸法は、呼吸の筋肉をフル活動させます。 特に肋骨をコントロールしている筋肉が活発に使われるので、 胸腔は前後左右に大きく拡がり、横隔膜がほぐされて上下することで内臓がマッサージされ […]

おうち時間で縮こまった身体を伸ばそう!テレワークの人におすすめのストレッチ3選

運動不足は健康にも仕事にも悪影響 新型コロナウイルスの感染拡大をきっかけにテレワークを行う方が一気に増えました。満員電車のストレスから解放されたり、時間を有効に使えるようになったりと良い面もたくさんありますが、オフィスの […]

座りっぱなしのデスクワーカー必見のヨガポーズ!三日月のポーズ

股関節のストレッチでむくみや姿勢の悪化を防ぐ 三日月のポーズは股関節を前後に大きく伸ばし上体を反らせるストレッチ効果の高いポーズです。 椅子に長い時間座っていたりと現代人は身体の前側が縮こまりがちですが、このポーズは体の […]