身体と心を落ち着けるヨガのヨガのポーズ！うさぎのポーズ

目の疲れや肩こりにお悩みの方におすすめのポーズ

うさぎのポーズは頭をマットにつけるポーズでリラックス効果が期待できます。

特に、目の疲れや頭痛・肩こりの改善や自律神経のバランスを整える効果があるので、お仕事終わりの夜などに取り入れていただくことをお勧めします。

うさぎのポーズの効果

身体を強く前屈することによるリラックス効果が強いです。

• リラックス効果
• 自律神経を整える
• 肩こり改善
• 腰痛改善

うさぎのポーズの取り方

• マットの上で正座になります
• 体を前に倒し、おでこをマットにつけます
• 両手を腰の後ろで組んでいきましょう
• ゆっくりと息を吐きながら頭のてっぺんを床につけて、お尻を持ち上げていきます
• 腰がひざの上にくるような姿勢になったら、脚全体で床を押して下半身を安定させます
• 息を吸いながら、組んだ両腕を天井方向へ伸ばしていきます
• その位置で30秒呼吸を繰り返します

ポイント

• 頭頂部への程良い刺激や、両腕や背中が伸びていることを感じて
• 肩や首の力を緩めて、一呼吸ごとに全身の力を手放していきましょう
• 息を吐きながら両腕を腰の後ろに戻し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります