血流の改善と疲労回復におすすめのヨガポーズ！ハラーサナ

身体を逆転させるポーズで身体をリセットしよう

ハラアーサナ（鋤のポーズ）は体を逆転させることにより、内臓機能の正常化、血行促進によるむくみ解消、ホルモンバランスが整う、疲労が回復するなどの効果が期待できます。

普段重力によって血液などは下に下がりがちなので、逆転させることにより体をリセットすることができます。

ハラアーサナ（鋤のポーズ）の効果

身体の逆転と後面のストレッチによる効果が期待できます

• 内臓機能正常化
• 血行促進
• むくみ解消
• ホルモンバランスを整える
• 肩こり改善
• 自律神経を整える

ハラアーサナ（鋤のポーズ）の取り方

• マットの上で仰向けになります
• 両ひざを立て、手のひらを床につけて体の横に下ろします
• 息を吸いながら、両足を天井に向けて垂直に持ち上げていきましょう
• 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していきます
• 足先を床につけて、余裕があればひざを伸ばしていきましょう
• その位置で30秒呼吸を繰り返します

ポイント

• 首の後ろ、背中の伸びを感じていきましょう
• 一呼吸ごとに呼吸を長く、深くしていきます