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女性のダイエットにもおすすめのトレーニングメニュー
腕、胸、体幹の筋肉を鍛えることができる上半身の定番トレーニングであるプッシュアップ（腕立て伏せ）は男性の二の腕強化や胸板を作るイメージが強いですが、女性の二の腕の引き締め、バストアップ効果も期待できるので、男女問わず理想の身体を作るためにオススメのトレーニングです。
プッシュアップで鍛えられる身体の部位
主に上半身の筋肉が鍛えられます
- 大胸筋
- 腹直筋
- 上腕三頭筋
- 僧帽筋
- 広背筋
プッシュアップで期待できる効果
- 二の腕引き締め
- バストアップ
- 胸板を厚くする
- 姿勢改善
プッシュアップのやり方
スタートポジション
- うつ伏せに寝る
- 肩幅より広めに腕を広げて地面につける
- 手の位置は胸の真横あたりにおく
- つま先を立てる
- お腹に力を入れ、腕と足の力で状態を持ち上げる
- 頭から踵までが一直線になるようにする
トレーニング
- 上記の姿勢を崩さず肘を伸ばす
- 息を吐きながら肘を90度くらいまで曲げる
- 曲げたところで動きを止め息を吸う
- 息を吐きながら肘を伸ばす
注意点
- 腰を反らないように常に身体は一直線
- 肩の力を抜く
- 呼吸を止めない
トレーニングの例（３セット）
- 上記動作を10回繰り返す
- 30秒休憩
- 残り２セット実施
“バストアップや二の腕引き締めに！プッシュアップ” への1件のフィードバック