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腹直筋
6つに割れた腹筋・シックスパックや割れた腹筋は、この「腹直筋」を指しています。腹直筋は、肋骨から恥骨まで走行しているお腹の正面にある長い筋肉で、主に体幹部を前に曲げるとき（背中を丸めるとき）に力を発揮します。また、重い物を押すときなど、カラダを安定させるよう力を発揮している筋肉です。
引き締まったシックスパックを作るには腹直筋を鍛えるトレーニングと有酸素運動による脂肪燃焼が有効です。
腹直筋の起始
- 恥骨結合
- 恥骨稜
- 恥骨結節の下部
腹直筋の停止
- 第5〜7肋軟骨の外面
- 剣状突起
- 肋剣靭帯
腹直筋の働き
- 体幹の屈曲
- 胸郭前壁の引き下げ
- 腹腔内圧の拡大
腹直筋を鍛えるトレーニング
- クランチ
- シットアップ
- アブローラー
- レッグレイズ
- ドラゴンフラッグ
