ウエストのムダ肉とおさらば！サイドプランクの効果とポイント

ズボンに乗っかった脇腹のお肉をなんとかしたいと願う方、多いのではないでしょうか？スッキリしたウエストは男女ともに憧れですよね。

ここでは脇腹の筋肉を鍛える基礎のトレーニングサイドプランクについてご紹介します。

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ボディラインを引き締めるための必須種目

ウエストのお肉を撃退するには身体の側面の筋トレと有酸素運動の組み合わせが必須です。

身体の側面の筋トレでまず取り入れるべきなのが、このサイドプランクです。横向きで自分の身体を支えるトレーニングなので、関節への負担も少なくTVを観ながらでもできるので、ぜひ取り入れてみてください。大きな負荷をかける前に、自分の体重を正しいフォームで支えることができるようになることが重要です。

サイドプランクで鍛えられるのは主に脇腹の腹筋と骨盤の横の筋肉です。姿勢を維持するために内腿も鍛えられます。トレーニングの際にこの部分をしっかり意識しましょう。

脇腹や骨盤周りの強化がメインですが、比較的全身を使うのでダイエットにも非常におすすめです。