胸を開いて猫背解消するヨガのポーズ！アップドッグ

猫背を解消するためにおすすめのヨガポーズ

アップドッグは身体の前面を強く伸ばすポーズです。 現代人は椅子に座る姿勢が長く、身体の前側が縮こまっている人がほとんどです。

このポーズを行うことによって、姿勢がよくなり、血流改善や代謝アップ、自律神経を整える効果があります。

アップドッグの効果

身体の前面を伸ばすストレッチ効果による効果、背筋力の強化が期待できます。

• 姿勢改善
• ウエスト引き締め
• 血流改善
• 代謝UP
• 肩こり改善

アップドッグのとりかた

• 床にうつぶせになります
• 足首を伸ばし、足の甲をマットにつけます
• 両手手の平をそれぞれ胸の外側に置きます
• 息を吐きながら両手で床を押しながら上半身を起こします
• 息を吸いながら両ひじを伸ばし、ひざと太ももを持ち上げ、手の平と足の甲で体を支えます
• 目線は斜め上へ向けます その位置で呼吸を繰り返す

ポイント

• 足の甲全体で床をしっかりと押す
• 肩の真下に手首をおく
• お腹を締める
• 肩甲骨を寄せ、胸を開く