体幹を強化し美姿勢を作り上げるヨガのポーズ！英雄のポーズ１

体幹の強化とストレッチをバランスよく行うことができるポーズ

英雄のポーズ１（ウォーリア１）はその名の通り英雄をイメージしたポーズなので、全身を使った力強いポーズです。

下半身、特にお尻や太ももの筋肉の強化、ストレッチ、体幹強化、姿勢改善が期待できます。

またこのポーズを取ることによって交感神経が活性化し、心身共に目覚めるので一日のはじめにやってみるのがおすすめです。

英雄のポーズ１（ウォーリア１）の効果

股関節と肩周りを鍛えながらストレッチすることができます

• 下半身強化
• 体幹強化
• 姿勢改善
• 血流改善
• むくみ解消
• 冷え性改善
• 代謝UP

英雄のポーズ１（ウォーリア１）のとりかた

• 肩幅で立ち、下腹部に力を入れ真っ直ぐ立ちます
• 右足を大きく後ろに出します
• 足の幅の目安は肩幅の1.5倍くらいの広さを目指しましょう
• 右足のつま先は斜め45度、左足の踵の延長線上に右足の踵がくるように足の位置を調整しましょう
• 右足を踏み込み、右の骨盤を正面に左側へねじり、骨盤を正面に向けます
• 左膝を90度曲げ、左の太ももが床と水平になるようにします
• もう一度下腹部を締め、背すじを伸ばし一度息を吐いて両足を踏み込みます
• 次の吸う息で両手を空に向け真っ直ぐ持ち上げます
• その位置で呼吸（３0秒くらいキープ）
• 反対側も同様に

ポイント

• 肩甲骨を真ん中に寄せることで胸を開く
• 肩を下げて首を長く、肩の力を抜く
• 後ろ足で大地をしっかり踏みしめる