しなやかでバランスの良い身体を作るヨガのポーズ！英雄のポーズ３

ダイエットに必要な要素がバランスよく入ったポーズ

英雄のポーズ3(ウォーリア３）は片足でバランスを保ちながら行う、筋力も柔軟性も必要とされるポーズです。

柔軟性と筋力の両方を発揮する必要があるので、バランスよく筋肉を鍛えることができ、しなやかで引き締まった身体を作ることにつながります。

また、片足でバランスを取ることが必要なので、身体の軸が鍛えられ同時に心の軸も安定します。

英雄のポーズ3(ウォーリア３）の効果

筋力強化と柔軟性向上両方の効果と身体の軸、バランスが強化できます。

• ダイエット
• バランス強化
• 下半身強化
• 柔軟性工場
• 体幹強化
• 姿勢改善
• 血流改善
• むくみ解消
• 冷え性改善
• 代謝UP

英雄のポーズ3(ウォーリア３）のとりかた

• 右足を方の真下に置き、右足一本で立てるように重心をかけます
• 両手を腰に当てて、下腹部に軽く力を入れましょう
• 右脚の付け根、股関節を曲げ、身体を前に倒して行きます
• 身体が前に倒れるのと同時に左足をまっすぐ後ろに持ち上げます
• 頭のてっぺんは前方へ、左足の踵は後方へ伸びるように意識しましょう
• 安定したら両手を頭の先へ伸ばします
• その位置で呼吸を繰り返します（３0秒くらいキープ）
• 反対側も同様に

ポイント

• 手と足は前方と後方に伸び身体を一直線でキープ
• 肩を下げて首を長く、肩の力を抜く
• お腹を締めて体幹を安定させる